La popularité des régimes ne gagne que l'élan chaque année. Les nutritionnistes du monde entier recherchent une option miraculeuse qui aidera une personne à se débarrasser des kilogrammes inutiles. Maintenant, il y a d'innombrables régimes et presque tout le monde promet la perte de poids souhaitée et un bon corps. Si vous décidez de vous débarrasser de l'excès de poids et prédit de résister fermement à toutes les interdictions, pensez-vous à quel point le régime alimentaire que vous avez choisi et rendra encore plus mauvais?
Types de régimes
La variété entière des régimes peut être conditionnée en particulier:
- Monodiets - Un régime où un seul type de produit prévaut. L'essence du régime alimentaire est réduite au fait que la perte de poids sélectionne 1, un maximum de 2 produits et pendant longtemps, il ne mange que cette nourriture;
- Régime protéique - suggère une exclusion presque complète des produits glucidiques;
- Le régime alimentaire du groupe sanguin, comme son nom l'indique ici, prend en compte les besoins physiologiques d'une personne en fonction des données de son groupe sanguin;
- Régimes exprimés, ils visent une perte de poids rapide, lorsque vous devez vous mettre en forme dans quelques jours;
- Recettes pour perdre du poids des stars de la classe mondiale - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Les régimes à intervalles qui proposent de manger différents produits, mais avec quelques intervalles;
- Le végétarisme est un type d'alimentation qui implique le refus des produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers -Caseari).
Les principales erreurs typiques d'une personne perdante
Le régime n'est pas seulement une série de plats que vous pouvez utiliser à une personne dans une certaine période de temps. Le régime doit prendre en compte les caractéristiques physiologiques d'une personne et essayer de les satisfaire autant que possible. Vous ne pouvez pas utiliser les régimes qui contredisent le bon sens et peuvent endommager la santé. Pour que le processus de perte de poids soit nécessaire avec succès pour observer strictement toutes les règles du régime alimentaire choisi et en aucun cas ne s'engagez pas à la performance amateur. Chaque régime est développé expérimentalement et prend en compte la digestibilité de certains produits et leur compatibilité. N'expérimentez pas sur vous-même à la maison.
Erreurs typiques:
- Si le régime à court terme est conçu pendant 3 à 5 jours, ne l'étendez pas pendant une période plus longue. La puissance à long terme en mode très rigoureuse peut entraîner un dysfonctionnement du système digestif;
- Chaque produit d'un régime alimentaire compte donc, il n'est donc pas possible d'exclure arbitrairement tout produit;
- L'abstinence à long terme des glucides peut aggraver l'état général, entraîner une faiblesse;
- Pendant un régime, il est important de prendre des vitamines ou des suppléments vitaminiques-miniraux. Par conséquent, vous recevrez tout ce qui est nécessaire pour la vie normale même avec une alimentation rigoureuse;
- Vous ne pouvez pas vous asseoir avec une alimentation très grave et vous engager dans de graves efforts physiques. L'opinion est incorrecte qu'une alimentation rigoureuse doit être observée avec le sport. Si vous allez au gymnase, vous devez manger rationnellement: prenez des glucides, des protéines et même des graisses.
Avantages et inconvénients des régimes
Malgré le fait que les régimes diffèrent dans tous les signes (types de produits, le nombre de repas), tout le monde a un objectif commun - de réduire le poids. Par conséquent, tous les régimes ont des inconvénients et des avantages.
Avantages:
- La plupart des régimes modernes offrent une liberté totale dans le nombre de repas, c'est-à-dire qu'une personne ne devrait pas ressentir des sentiments de la faim;
- La nourriture des régimes à long terme donne presque toujours un résultat positif et les kilogrammes jetés ne reviennent pas vraiment;
- Les régimes à court terme contribuent au nettoyage du corps et à la normalisation du métabolisme.
Cracking:
- Une personne est inhabituelle de se limiter longtemps, par conséquent, lorsqu'une pause se produit, une personne commence à utiliser ce qui était interdit en grande quantité. Par conséquent, le poids perdu des rendements et, en raison d'un excès de produits interdits, le poids d'une personne devient même supérieur à ce qu'il ne l'était avant le régime;
- Les régimes à court terme, bien sûr, donnent un résultat, mais il est également à court terme, mais un régime rigoureux peut même affecter négativement la santé du système digestif pendant plusieurs jours;
- En présence de maladies chroniques, la consultation avec un spécialiste doit être nécessaire, peut-être que certains régimes seront contre-indiqués à ces personnes;
- Le régime n'est pas un régime pendant plusieurs semaines, le régime alimentaire est un mode de vie. Par exemple, des régimes à long terme qui promettent de perdre du poids et de la stabilisation du poids suggèrent qu'une personne s'habituera à des aliments sains et sains dans quelques mois et pourra manger pour la vie comme celui-ci;
- Les régimes ne sont pas en mesure d'éliminer les graisses des zones problématiques, pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de combiner une alimentation saine et une activité physique.
Par la suite, nous essaierons de considérer les régimes les plus populaires, leurs principes, leurs avantages et leurs inconvénients.
Point mono
L'essence de ce régime est que si une personne ne souffre pas de maladies chroniques, alors dans des situations stressantes, le poids disparaît. Le processus de perte de poids se produit en raison du fait que le corps ne reçoit qu'un ou deux produits et que le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion que ce produit ne peut en donner. Bien sûr, pour la perte de poids, c'est ce qui est nécessaire, mais pour la santé, c'est un véritable stress. Vous pouvez manger en fonction du mode à un seul niveau pendant 7 jours au maximum.
Avantages:
- Pendant une période relativement courte (3-7 jours), le poids est réduit;
- Les produits Monodieta peuvent être choisis conformément à vos préférences, ce qui vous permet de transférer facilement le processus de perte de poids.
Inconvénients de monodieta:
- L'utilisation d'un kéfir entraînera un excès de bactéries laitières fermentées, ce qui peut à son tour provoquer une dysbiose et entraîner des problèmes de peau;
- L'utilisation d'un type de fruit (pomme, banane) peut entraîner une irritabilité et une mauvaise humeur. Il est nécessaire de préparer à l'avance des parents et des parents pour des différences possibles d'humeur d'une personne qui perd du poids;
- Ovsyanka peut entraîner une carence en fer, il est donc nécessaire de choisir soigneusement une céréale, qui doit contenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires;
- Nous avons besoin d'une mesure rigoureuse, vous ne pouvez pas manger 2-3 kg en une journée, des pommes ou boire 2 litres de kéfir;
- Après la fin du régime, vous devez manger modérément et ne pas essayer de manger tout ce qui a été perdu pour les jours du régime
Régime protéique
L'un des régimes protéiques les plus populaires est le régime de Ducan. Son essence est réduite au fait qu'une personne consomme des produits protéiques pendant longtemps, les produits en glucides dans ce régime sont réduits à un minimum. La différence entre un régime est qu'une personne mange selon certaines phases. La période du régime dépend du poids à perdre, en moyenne, le régime alimentaire de Ducan dure au moins 3 mois. Il n'y a pas de date limite maximale pour le respect du régime alimentaire. Pendant la période de perte de poids, une personne reçoit le poids souhaité et s'habitue à ce régime.
Avantages alimentaires:
- Le poids diminue vraiment et ne revient pas longtemps;
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de repas, une personne ne devrait pas avoir faim;
- Les principaux produits alimentaires sont le poisson, la viande, les produits laitiers -Caseari, c'est-à-dire qu'une personne a des restrictions minimales;
- Il n'y a pas de calcul épuisant des calories ou du contrôle des aliments;
- L'activité physique est la bienvenue, seulement au premier stade, il est conseillé d'économiser de la force, et il est également recommandé de pratiquer les sports dans tous les autres.
Cracking:
- La première étape est la plus difficile, elle peut endommager le corps. Si une personne a des problèmes de santé, il est nécessaire de surveiller soigneusement son état et de prendre des vitamines;
- Convient uniquement aux jeunes, à condition qu'il n'y ait pas de maladies chroniques;
- Des problèmes de constipation et de digestif sont possibles;
- L'augmentation de la combustion des graisses accumulées avec une utilisation excessive de produits protéiques est appelée cétose. La cétose augmente la charge sur les reins et sur le cœur, une odeur désagréable apparaît de la bouche.
Régime de groupe sanguin
Les développeurs de régime croient qu'une personne devrait manger cet aliment qui convient de manière optimale à son groupe sanguin. Par exemple, on pense que les personnes atteintes du premier groupe sanguin sont des chasseurs et des mineurs, ce qui signifie que leur aliment principal est la viande, les fruits de mer. Les propriétaires du deuxième groupe sont des gens qui sont passés de la chasse à l'agriculture, ce qui signifie que leur menu principal devrait être composé de légumes et de fruits. Le troisième groupe est les nomades, ils sont plus adaptés à divers produits, donc leur alimentation est plus riche. Le quatrième groupe sanguin est apparu comme un mélange du premier et du troisième groupe, et donc le pouvoir des propriétaires du quatrième groupe consiste en une combinaison du menu de ces groupes.
Avantages:
- Même un tel régime peut entraîner une perte de poids, car en général, le régime alimentaire est un faible niveau de calories;
- L'attitude et la foi sont corrigées dans la victoire sur des kilos supplémentaires en tout cas donneront un résultat positif.
Cracking:
- Il n'y a pas de justifications, c'est comment séparer la nutrition. Il est impossible pour les résidents de toute la planète d'imposer seulement quatre régimes, ne prenant pas en compte l'âge et les caractéristiques physiologiques;
- En plus de 4 groupes sanguins, il existe au moins 24 groupes de groupes, il est donc illogique de diviser tous les gens en seulement 4 groupes.
Régime
Les régimes rapides sont excellents pour une perte de poids rapide de plusieurs kilogrammes. Le régime offre plusieurs jours à manger en mode rigoureux, ce qui donne un résultat rapide. Une excellente option pour une perte de poids rapide avant les vacances ou la célébration.
Avantages alimentaires:
- Le poids laisse vraiment;
- Les régimes à court terme, avec un régime correctement composé, purifie le corps et améliore le métabolisme.
Cracking:
- La perte de poids n'est qu'un phénomène à court terme, après la fin du régime, le poids revient très rapidement;
- Une nutrition à long terme selon le système de régime rapide peut endommager le corps;
- Le régime doit être rationnel, même s'il est conçu pendant 5 jours, il n'est pas possible de manger une pomme ou un verre de kéfir.
Régimes à intervalles
La ligne de fond réside dans le fait qu'une personne devra manger sur le système alimentaire. Il s'avère qu'une personne mangera pendant plusieurs jours par semaine comme d'habitude et qu'un régime rigoureux doit être observé pendant plusieurs jours.
Avantages:
- Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou le nombre de repas;
- Une combinaison compétente avec l'effort physique donnera un résultat positif;
- Favorise pour améliorer les conditions générales du corps.
Cracking:
- faible efficacité alimentaire sans charges adéquates;
- Il peut y avoir des attaques de gastrite en raison de l'excès de fibres.
Végétarisme
Le type de nutrition, qui offre un refus complet d'utiliser la viande, les produits laitiers -Caseari et, en général, tous les produits d'origine animale. Diverses controverses sont depuis longtemps sur les avantages du végétarisme, des milliers de personnes dans le monde promeuvent activement pour rejeter le meurtre d'animaux et passer complètement aux aliments végétaux.
Diet de l'étoile du monde
La plupart des personnes célèbres ne cachent pas leurs problèmes avec un excès de poids et offrent activement des gens normaux sur eux-mêmes pour subir un régime «à un star». Mais ne faites pas entièrement confiance à ces recettes, les personnes célèbres recourent à un certain régime, ne consultant que de bonnes nutritions. Les nutritionnistes sélectionnent un régime en fonction des caractéristiques physiologiques du corps, ce qui signifie que ce régime ne peut pas aider tout le monde sans exception. En conclusion, je voudrais noter que vous ne devriez pas complètement faire confiance aux régimes. Il est nécessaire de chercher un terrain d'entente dans tout: vous ne pouvez pas vous épuiser avec la faim ou la disparition pendant des jours dans le gymnase. Il devrait y avoir une mesure dans tout, l'essentiel est de se connecter à un résultat positif et de se battre pour un objectif.